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皆さんファスティングってご存じですよね？
ファスティングとは？
「ファスティング」とは、一般的に「断食」を指します。
日本においては、多くの場合、健康管理の一環として実施されます。
具体的な方法としては、数日間固形物を摂取せず、水や酵素ドリンク等の液体のみを摂取するというものです。
このファスティングを実施することで、消化器官に休息を与え、体内のリセットが可能となります。
これにより美肌効果やダイエット効果、またはむくみの解消などの効果が期待できます。
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ファスティングの正しい方法
ただし、ファスティングには正しい方法が求められます。適切な計画なく実施すると、むしろ体に害を及ぼす可能性があります。したがって、ファスティングを行う際には、必ず計画を立てることが重要です。
具体的には、「断食期間」だけでなく、「準備期間」と「回復期間」の設定が求められます
。例えば、3日間断食をする場合、同じく3日間を準備期間および回復期間として設けることが望ましいです。
準備期間には、食事の量を徐々に減らし、脂っこいものや甘いものを控える等、断食に適した体調作りを行います。
そして、断食後の回復期間では、驚かせることなく、体を元の状態に戻すために、重湯やお粥、
柔らかく煮た野菜等の「回復食」を摂取します。
断食期間中は、心身ともに大きなストレスを感じることもあるでしょう。
しかし、我慢の結果、その後のファスティングの効果が得られます。
それにもかかわらず、一定期間のファスティングは、日常生活を送る上で難易度が高いと感じるかもしれません。
のような場合、16時間の断食法「オートファジー」を試すと良いでしょう。
オートファジーとは？
この方法は、「1日16時間食事を取らない」という新しいファスティング方法で、20時までに夕食を
摂取し、翌日の昼食まで何も食べないというものです。この16時間の断食により、消化器官は休息を得られ、
しかもファスティングをより簡易に取り入れることができます。
最初は空腹感に耐えるのが難しいかもしれませんが、それによるメリットも大きいのです。ぜひ挑戦してみてください。