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「ダイエットするには筋トレをして筋肉をつけた方が効果的」っていう話は皆さん聞いたことがあると思います。
あまりご存じない方は筋トレすると筋肉がついてかえって太ってしまうのでは！？と思う方もいると思います。
ではダイエットするのになぜ筋トレが必要か？解説していきますね。
ダイエットに筋トレが効果的な理由
まず第一に、筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝率が上がります。
これは、筋肉は体の中でも特にエネルギーを消費する組織であるためです。
基礎代謝とは、私たちが何もせずにいるときに体が消費するエネルギーのことを指します。
したがって、筋肉量が多いほど、安静時に消費するカロリーが多くなります。
これはダイエットにとって有利なことであり、体重を維持するために必要なカロリーを増やすのです。
第二に、筋トレは体脂肪を効率的に燃焼させるための新しいパスウェイを作ります。
これは有酸素運動とは異なり、筋トレは体の深部にある筋肉をターゲットにするからです。
さらに、筋トレはインスリン感受性を改善し、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
これは、適切な血糖値のコントロールが脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエットにとって重要な要素であるからです。
最後に、筋トレは体型の調整や全体的な健康改善にも寄与します。
筋肉を増やすことで、体型が引き締まり見た目も改善します。
さらに、筋肉は骨密度を向上させ、心臓の健康を保護し、血糖値を安定させることにも寄与します。
また、筋トレは自然に食欲を抑制する効果もあり、これは筋トレが食事後の満足感を高め、一方で食欲を刺激する
ホルモンの分泌を減少させるためです。
ポイント
・基礎代謝が上がる
・体脂肪を効率的に燃焼させるための新しいパスウェイを作る
・骨密度を向上させ、心臓の健康を保護し、血糖値を安定させる
家庭での筋トレ
筋トレは家でも簡単にすることができますね。
・腹筋
・腕立て
・スクワット
などは、それほどスペースは必要ありませんし、器具を必要としないので簡単にすることができますね。
それと最近の私のお勧めは四股ですね。お相撲さんがするアレですね。
あんなの筋トレになるの？って思った方是非やってみてください。結構疲れるし、太ももの筋肉が鍛えられます。
加えて足の血流が良くなります。
テレビでやっているのを見て始めてみましたが、ほんとに効果があります！
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本格的な筋トレはジムトレーニング
本格的に筋トレをするならやはりジムトレーニングではないでしょうか？
お勧めのトレーニング機器をご紹介させて頂きますね。
①ラットプルダウン
主に背中の広範囲の筋肉をターゲットにしたエクササイズを行います。
具体的には、広背筋（背中の大きな筋肉）、僧帽筋（首と肩の筋肉）、そして二頭筋（腕の筋肉）などが鍛えられます。
②ダンベル
ダンベルは非常に多機能なトレーニング機器であり、様々な種類の運動に使用できます。
ダンベルを使って、上半身の筋肉（バイセップス、トライセップス、デルトイド、胸筋など）だけでなく、下半身の筋肉（スクワットやランジなど）も鍛えることができます。
このほか、ベンチプレスやスクワットなどの機器もお勧めの筋トレのトレーニング機器になりますね。
それと、ジムトレーニングでは筋トレと合わせてエアロバイクやランニングマシンで有酸素運動を並行して
行うことによってよりダイエット効果を高めることができます。
最後に前回お勧めした水泳をして体を冷やし体を整えることもお勧めします。
是非試してみてくださいね。