「体重が減らないと悩んでいる方」、「ダイエットをしているけどおいしく食べたいと思っている方」
へ、美味しく楽しんでダイエットを支える食事を提案します。
体を鍛えるだけでなく、健康的に食べて体重管理に成功しましょう。
玄米
糖質制限ダイエットが人気を博している今日この頃、糖質や炭水化物は体重管理の大敵と誤解している方もいるでしょう。
しかし、糖質や炭水化物をまったく摂らないと、リバウンドの危険があったり、血糖値が低下したりというリスクもあります。
このような危険を避けつつ、栄養をしっかりと摂取しながら体重を減らすために、積極的に摂りたい食材が「玄米」です。
玄米は、精米される前の白米の状態のもので、胚芽やぬかが含まれています。この結果、マグネシウム、カルシウム、ビタミン、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
白米を摂ると血糖値が急激に上昇し、体重増加の原因となることがありますので、ダイエット中の方は玄米に切り替えることをおすすめします。玄米を炊くためには浸水が必要だと思っている方も多いかもしれませんが、現在では1時間ほどで炊ける玄米も販売されています。
オートミール
同じく、健康的な炭水化物を摂るための一つの選択肢として、「オートミール」を推奨します。
オートミールはオーツ麦を処理して作られ、鉄分やカルシウムなどの栄養が豊富に含まれています。
糖質は控えめで、特に注目すべきは食物繊維の量。玄米の約3倍の食物繊維が含まれており、便秘の解消にも役立ちます。
オートミールは様々な形で楽しむことができます。ヨーグルトやフルーツと
混ぜて食べるのはもちろん、お茶漬けとしても、または卵粥のようにしても美味しくいただけます。
そして、手作りのお菓子がお好きな方には、オートミールを使ったクッキーのレシピもおすすめです。
くるみやレーズン、砂糖、小麦粉、オートミールを混ぜて焼くだけのシンプルなおやつです。
自家製ならば砂糖の量も調節可能で、ダイエット中でも安心して楽しめます。
タンパク質
ダイエットに欠かせない栄養素として「タンパク質」を挙げておきたいところです。
けでなく「EPA」「DHA」「オメガ3」などの健康に良い油も一緒に摂ることができます。
魚は種類も豊富で、焼いたり煮たり生で食べるなど、様々な調理法を楽しむことができます。
ただし、サバやイワシのような脂肪分が多い魚は摂り過ぎに注意が必要です。
以上、ダイエット中でも満足感を得ながら「痩せる食事」を提案しました！食べて楽しみつつ、自然と体重が減っていくのが理想ですよね。参考にしてみてくださいね♬